Você sabe o que precisa ser feito. Então por que não faz?
A resposta raramente é preguiça. Neste e-book gratuito, o psicólogo Clóvis Neto explica por que a gente adia e reúne estratégias apoiadas em pesquisa para começar mesmo assim, com exemplos da vida real por aqui: o Imposto de Renda na última hora, o grupo da família apitando, o ano que só começa depois do Carnaval.
- Um teste de três minutos para descobrir seu jeito mais comum de adiar e por onde começar a leitura.
- Oito capítulos com estratégias, sempre com a fonte, e exercícios para preencher no próprio PDF.
- Um desafio de 7 dias que junta o livro inteiro em uma semana de prática, um passo por dia.
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Que tipo de procrastinador é você?
Todo mundo adia, mas não pelo mesmo motivo. E o motivo muda o remédio. Escolha a frase que mais parece com você.
Escolha uma frase para ver o que ela costuma dizer sobre o seu jeito de adiar.
Uma frase só não define ninguém. O teste completo, com 12 afirmações, está na página 4 do e-book. É um exercício de autoconhecimento, não um diagnóstico.
O que tem dentro
Antes dos capítulos, o teste e uma introdução sobre para que você quer render mais. No fim, a conclusão e o Desafio de 7 dias. Não precisa ler na ordem: o teste aponta por onde começar.
Pôr fim à procrastinação
Por que a gente adia, e como começar mesmo assim
Planejando e definindo seus objetivos
Do “um dia eu faço” para o “quando acontecer X, eu faço Y”
Criando listas inteligentes de tarefas
Menos itens, mais clareza e uma lista que quase ninguém faz
Eliminando distrações
Mudar o ambiente dá mais resultado do que confiar na força de vontade
Aprendendo a dizer não
Cada “sim” automático é um pedaço do seu dia que sai sem avisar
Dividindo, priorizando e delegando
O urgente grita. O importante espera calado
Desenvolvendo os hábitos certos
Esqueça os 21 dias. Pense em âncoras, prazeres e versões mínimas
Melhorando sua gestão do tempo
Descubra para onde o seu dia está indo antes de tentar consertá-lo
Ciência com fonte, e aviso quando ela é fraca
Os capítulos trazem caixas como estas. Quando a evidência é fraca ou contraditória, o texto diz.
Não são 21 dias. Uma revisão de 2024, com 20 estudos, encontrou de 59 a 66 dias, em média, para um hábito se formar. E falhar um dia de vez em quando não zera o caminho.
Singh et al. (2024), Healthcare; Lally et al. (2010)
A dois dias do fim do prazo, 7,7 milhões de declarações do Imposto de Renda 2026 ainda não tinham sido enviadas. Ninguém ali desconhecia o prazo.
Receita Federal / Agência Brasil, maio de 2026
Reescreva a tarefa que você mais adia como uma ação que começa com verbo e cabe em 10 minutos. Não “estudar para a prova”, mas “abrir o PDF da aula 3 e ler até a página 12”.
Capítulo 1
Clóvis Neto
Psicólogo clínico · CRP 17/1518
Psicólogo clínico com formação em Gestalt-terapia e uma prática que dialoga com a Terapia Cognitivo-Comportamental, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), a psicologia positiva e o mindfulness. Atende online, com foco em jovens adultos e casais.
“Este e-book nasceu de uma pergunta que aparece com frequência no consultório: eu sei o que precisa ser feito, então por que eu não faço?”
Comece pelo teste. Leva três minutos.
O e-book é gratuito e chega na hora, em PDF, com espaços para você escrever direto no arquivo.